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Posiciones de yoga para hacer en casa

Posiciones de yoga para hacer en casa


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Posiciones de yoga para hacer en casaaquí están algunasejercicios de yogalo puedes hacer en casa. Posiciones de relajación, meditación, para fortalecer los músculos, estirarlos o adelgazar.

los āsana (en sánscrito आसन) son ubicaciones o posturas utilizadas en algunas formas de yoga. En esta página describiremos algunos asana para llevar a practicar yoga en casa.

Posiciones de yoga para hacer en casa

Empecemos por una posición clásica, la de"Perro boca abajo" o "perro mirando hacia atrás", mejor definido comoAdho Mukha Svanasana. La asanaAdho Mukha Svanasanase muestra en la foto de arriba.

Estaposición de yogaEsta apuntado aEstire la espalda y fortalezca los músculos de la espalda.. Se usa en meditación para aprender a ver el mundo desde otra perspectiva: ¡al revés!

Cómo asumir la posición de yoga del perro hacia abajo

Es fácil de asumir: ponte a cuatro patas y alinea la cabeza con la columna. Apunte los dedos de los pies y, manteniendo los talones elevados, empuje los glúteos hacia el techo mientras estira la espalda. Las piernas no deben estar rectas ni rígidas, debes mantenerlas ligeramente dobladas.

Para estirar la espalda y fortalecer los haces de músculos, empuje los glúteos hacia el techo; si siente dolor o malestar, deténgase. Levante los talones ligeramente del suelo, respire un par de veces y vuelva a ponerse a cuatro patas para finalizar la pose.

Ahíposición del niñooBalasanaes la asana del descanso, la relajación y la relajación. Se utiliza para aliviar los dolores de espalda y sobre todo para relajar cuerpo y mente.

Cómo asumir la posición de yoga del niño.

Para asumir estoposición de yoga en el interior, arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Trate de alinear la cabeza y el tronco, relaje los brazos y coloque las manos en el suelo con las palmas hacia arriba y las yemas de los dedos hacia atrás como se muestra en la foto.

Una vez de rodillas, inhale e inclínese ligeramente hacia adelante hasta que el estómago y el pecho descansen sobre los muslos.

Estaposición de yoganació pararelajación: la asana debe ser cómoda, ajústela hasta que se sienta cómodo. Trate de extender los muslos ligeramente o mueva los brazos hacia afuera hasta que encuentre uno. posición del niño cómodo.

Esta posición debe asumirse durante 30 segundos hasta un máximo de 5 minutos. Vuelve a la posición inicial (arrodillado) muy lentamente, inhalando y levantando el tronco y la cabeza.

Posiciones de yoga para adelgazar

Para el posturas de yoga para hacer en casa para adelgazar, Te remito a la paginaYoga para adelgazar donde se describe la asana del camello.

Respiración de yoga

Al llevar a cabo el ejercicios de yoga en casa, especialmente si te mudas de autodidacta, preste mucha atención a su respiración. En practicar yoga, la respiración juega un papel fundamental. Si estas practicando ejercicios de yoga en casa para adelgazar, puedes aprovechar la técnica del "soplo de fuego" mientras que si se trata de ejercicios para fortalecer los músculos, estirar o posiciones de yoga para relajarseo para meditar, la respiración profunda es la más adecuada. Para aprender la respiración correcta que se debe implementar durante la suya. ejercicios de yoga en casa, te remitimos al artículo dedicado aRespiración de yoga.

N.B .: nadie te prohíbe un acercamientoyoga autodidactapero para algunos ejercicios sería mejor guiarse por un experto o apoyarse en manuales ilustrados.

Posiciones de yoga para hacer en casa: fotos y tarjetas

Como cualquier práctica que afecte a nuestro cuerpo, tambiényoganecesita guías expertos para verificar la correcta ejecución de las distintas posiciones (asanas), sin embargo, aquellos que no quieran participar en lecciones privadas pueden aprovechar fotos de las asanas, fichas descriptivas e instrucciones detalladas que se encuentran en la web o en manuales especializados .

Para un aprendizaje más cuidadoso de laasana, en lugar de vagar por la web, recomiendo comprar un libro de texto que contenga ilustraciones e instrucciones. Entre los diversos libros que hay en el mercado recomiendo “Yoga. Manual para la práctica en casa ”, creado solo para aquellos que quierenpracticando yoga en el interioren plena autonomía. El manual no representa unprimer florecimientoasí como nuestra guía: el manual contiene la clave para asumir correctamente las 12 horas posiciones basicas de yoga, no solo se te mostrará la posición final sino también los distintos pasos para poder asumirla. Hacia asana básica, ejercicios relacionados están asociados para explotar el beneficios del yoga.

Cuando te hayas familiarizado y dominado las posiciones básicas del yoga, podrás dedicarte a aprender otras posiciones y ejercicios mediante el uso de textos más dispersos.

Igualmente válido es el libro "Yoga, una pequeña guía de posiciones, ejercicios, respiración y meditación“¡Pero es un texto muy concentrado que corre el riesgo de distraer demasiado, especialmente para aquellos que se acercan al yoga en casa con demasiado entusiasmo! :) Este segundo libro contiene 60 tarjetas ilustradas de posiciones de yoga para meditar, respirar, fortalecer, relajar o estirar los músculos. Es muy útil pero recomiendo adquirirlo solo después de haber terminado y dominado las 12 asanas del manual anterior.

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Comentarios:

  1. Tekora

    Por supuesto, nunca es posible estar seguro.

  2. Benecroft

    Sí, leo y entiendo que no entiendo de lo que hablo :)

  3. Gormain

    valiente, el excelente mensaje

  4. Venjamin

    A mi me aburre.



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