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Nutrición en la menopausia

Nutrición en la menopausia

Nutrición en la menopausia, un tema delicado en un período que muchas veces es crítico para una mujer, aunque dependa de mujer a mujer, cada uno lo vive a su manera y por eso no conviene generalizar dando consejos superficiales y sacar conclusiones apresuradas sobre lo que es mejor y lo que es peor. Sin embargo, hay alguna información probada en la que basarse para decir en general lo que pueden ser los mejores hábitos alimenticios para adoptar a los 50 años. Esto también teniendo en cuenta que el período posmenopáusico, considerando el alargamiento del promedio de vida, ahora dura más de 30 años. Es bueno llega preparado para el cambio y vívelo lo mejor que puedas, manteniéndote en forma. ¡No solo estética!

A nutrición en la menopausia de hecho, hay que pensar en saber que las grasas en sangre aumentan en esta fase y promueven la aterosclerosis, se reduce el flujo sanguíneo en los vasos, afectando negativamente la presión arterial. Además, la falta de estrógeno afecta la cantidad de calcio en los huesos y esto aumenta el riesgo de osteoporosis.

Nutrición en la menopausia: que comer

Ingredientes que nunca deben faltar ennutrición en la menopausia son pan, pasta, arroz y derivados, mejor si es integral, el pescado y también la leche y sus derivados son ricos en calcio precioso. El queso es bueno si es bajo en grasas: mozzarella, caciottine, crescenza o ricotta. Entre los experimentados, solo los Grano está bien.

Los huevos se pueden comer 2 por semana, incluso la carne puede incluirse muy bien en la dieta menopáusica con la previsión de elegir la de ternera, ternera, ternera, pollo, conejo, pavo, lomo de cerdo o caballo. Las legumbres son una excelente alternativa a la carne o el pescado, pero no olvidemos la fruta, fresca y no demasiado azucarada, nunca endulzada. Todo lo que queremos se puede sazonar, cuando sea necesario, con aceite de oliva virgen extra y en un día entero debemos beber al menos 1,5 litros de agua.

Dieta en la menopausia para adelgazar

Aquellos que tienen miedo de aumentar de peso debido a una dieta incorrecta en la menopausia no deben ponerse a dieta eliminando los ingredientes anteriores del menú. En cambio, es necesario monitorea tu estilo de vida sin alarmarse cuando alguien dice que en esta fase de la vida el metabolismo "se ralentiza".

Es cierto pero es necesario precisar cuánto: el requisitos energéticos cae alrededor de 50-70 calorías por día, por lo que nada que deba llevarnos a alterar nuestra forma de comer. Mejor preste atención a la peligro de un estilo de vida sedentario y bocadillos relacionados con el nerviosismo o el estrés. Un curso de Tai Chi podría ser una excelente manera de estar en armonía contigo mismo

Nutrición en alimentos para la menopausia a evitar

Hay algunos alimentos que ni siquiera es necesario comprar si desea mantenerse en forma y saludable durante y después de la menopausia. Todos los ingredientes grasos como mantequilla, manteca de cerdo, margarina, nata, tocino, manteca de cerdo, aguardientes y carnes grasas, peor aún si se empanan y fríen, así como los despojos.

Algunos otros, sin embargo, pueden incluirse en elnutrición en la menopausia pero no con demasiada frecuencia. Esto se aplica a los dulces y bebidas azucaradas, café - máximo 2 por día - y vino, máximo un vaso por día. Incluso frutas demasiado azucaradas como uvas, plátanos, higos, caquis y mandarinas, solo se puede consumir ocasionalmente.

Nutrición en la menopausia temprana

Para mantenerse en forma incluso en la menopausia temprana, es bueno moverse y hacer ejercicio, además de tener una dieta adecuada en la menopausia. El movimiento debe ser regular, damos un paseo mínimo media hora al día y si queremos podemos apuntarnos a clases de baile, hacer natación libre o aeróbic acuático.

Mientras tanto, controlamos nuestro peso una vez a la semana, evitamos fumar y permanecemos al sol el mayor tiempo posible. promover la síntesis de vitamina D.

La dieta en la menopausia debe ser más rico que nunca en calcio, vitamina D, los platos deben cocinarse de forma sencilla: a la plancha, a la plancha, al vapor, hervidos o al horno.

Recetas de nutrición para la menopausia

Una excelente receta para el verano que sigue los principios de una buena nutrición en la menopausia es la de uno Ensalada rica, fresca y nutritiva. Para 4 personas se necesitan 300 gramos de hinojo, 350 gramos de espárragos, 350 gramos de judías verdes, 200 gramos de guisantes frescos y 250 gramos de ricotta salata. Condimentamos con 2 cucharadas de jugo de limón y 6 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, piñones, sal y pimienta negra. Probado con un poco pan de grano entero es perfecto. Otras ideas en el libro "Nutrición en la menopausiatambién disponible en Amazon.

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